LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 ABDOMINALES+ 10
LAGARTIJAS+10
SENTADILLAS +10 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s2 10 MIN CALENTAMIENTO GENERAL+ 20 MIN CAMINATA RÁPIDA OPCIÓN TROTE DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
10 ABDOMINALES+ 10 LAGARTIJAS+10 SENTADILLAS +10 LUMBARES DESCANSO 10 ABDOMINALES+ 10
LAGARTIJAS+10 SENTADILLAS +10 LUMBARES
DESCANSO 10 ABDOMINALES+ 10
LAGARTIJAS+10
SENTADILLAS +10 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS YOGA DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s3 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1 MIN TROTE X 1 MIN
CARRERA DURANTE 25 MIN + 5
MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
20 ABDOMINALES+ 20
LAGARTIJAS+20
SENTADILLAS +20 LUMBARES
DESCANSO 20 ABDOMINALES+ 20
LAGARTIJAS +20
SENTADILLAS +20 LUMBARES
DESCANSO 20 ABDOMINALES+ 20
LAGARTIJAS+20
SENTADILLAS +20 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s4 10 MIN CALENTAMIENTO GENERAL+ 25 MIN CAMINATA RÁPIDA OPCIÓN TROTE DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1 MIN TROTE X 1 MIN
CARRERA DURANTE 25 MIN + 5
MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 30 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE DE
MENOS A MAS
DESCANSO DESCANSO
20 ABDOMINALES+ 20 LAGARTIJAS+20
SENTADILLAS +10 LUMBARES
DESCANSO 20 ABDOMINALES+ 20
LAGARTIJAS+20 SENTADILLAS
+20 LUMBARES
DESCANSO 20 ABDOMINALES+ 20
LAGARTIJAS+20
SENTADILLAS +20 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS YOGA DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s5 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 30 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1:15 MIN TROTE X
1:15 MIN CARRERA DURANTE
30 MIN + 5 MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 30 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE DE
MENOS A MAS
DESCANSO DESCANSO
30 ABDOMINALES+ 30
LAGARTIJAS+30 SENTADILLAS
+30 LUMBARES
DESCANSO 30 ABDOMINALES+ 30
LAGARTIJAS +30 SENTADILLAS
+30 LUMBARES
DESCANSO 30 ABDOMINALES+ 30
LAGARTIJAS+30 SENTADILLAS
+30 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s6 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 30 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1:15 MIN TROTE X
1:15 MIN CARRERA DURANTE
30 MIN + 5 MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
30 ABDOMINALES+ 30
LAGARTIJAS+30 SENTADILLAS
+30 LUMBARES
DESCANSO 30 ABDOMINALES+ 30
LAGARTIJAS+30
SENTADILLAS +30 LUMBARES
DESCANSO 30 ABDOMINALES+ 30
LAGARTIJAS+30
SENTADILLAS +30 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS YOGA DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s7 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 35 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1:30 MIN TROTE X
1:30 MIN CARRERA DURANTE
35 MIN + 5 MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
40 ABDOMINALES+ 40
LAGARTIJAS+40 SENTADILLAS
+40 LUMBARES
DESCANSO 40 ABDOMINALES+ 40
LAGARTIJAS +40 SENTADILLAS
+40 LUMBARES
DESCANSO 40 ABDOMINALES+ 40
LAGARTIJAS +40 SENTADILLAS
+40 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s8 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 35 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE (CADA
5 MINUTOS SALTOS CON RANA
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1:30 MIN TROTE X
1:30 MIN CARRERA DURANTE
35 MIN + 5 MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
40 ABDOMINALES+ 40
LAGARTIJAS+40 SENTADILLAS
+40 LUMBARES
DESCANSO 10 ABDOMINALES+ 10
LAGARTIJAS+10 SENTADILLAS
+10 LUMBARES
DESCANSO 40 ABDOMINALES+ 40
LAGARTIJAS+40
SENTADILLAS +40 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS YOGA DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s9 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 40 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE CADA 5
MINUTOS 15 LAJARTIJAS
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1:45 MIN TROTE X
1:45 MIN CARRERA DURANTE
40 MIN + 5 MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
50 ABDOMINALES+ 50
LAGARTIJAS+50 SENTADILLAS
+50 LUMBARES
DESCANSO 50 ABDOMINALES+ 50
LAGARTIJAS+50 SENTADILLAS
+50 LUMBARES
DESCANSO 50 ABDOMINALES+ 50
LAGARTIJAS+50 SENTADILLAS
+50 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s10 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 40 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE CADA 5
MINUTOS 15 DESPLANTES CON
SALTO EN EL LUGAR
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 1:45 MIN TROTE X
1:45 MIN CARRERA DURANTE
40 MIN + 5 MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 20 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO DESCANSO
50 ABDOMINALES+ 50
LAGARTIJAS+50 SENTADILLAS
+50 LUMBARES
DESCANSO 50 ABDOMINALES+ 50
LAGARTIJAS+50 SENTADILLAS
+50 LUMBARES
DESCANSO 10 ABDOMINALES+ 10
LAGARTIJAS+10
SENTADILLAS +10 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS YOGA DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s11 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 55 MIN CARRERA
CONTINUA CADA 5 MINUTOS 15
BURPEES
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 2 MIN TROTE X 2 MIN
CARRERA DURANTE 1 HR + 5
MIN CAMINAR FINAL
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 15 X 100M
DESCANSO DESCANSO
60 ABDOMINALES+ 60
LAGARTIJAS+60 SENTADILLAS
+60 LUMBARES
DESCANSO 60 ABDOMINALES+ 60
LAGARTIJAS+60 SENTADILLAS
+60 LUMBARES
DESCANSO 60 ABDOMINALES+ 60
LAGARTIJAS+60 SENTADILLAS
+60 LUMBARES
DESCANSO DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS YOGA
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO DESCANSO
s12 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 45 MIN CARRERA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO 10 MIN CALENTAMIENTO
GENERAL+ 25 MIN CAMINATA
RÁPIDA OPCIÓN TROTE
DESCANSO TROTE SUAVE 30 MIN DESCANSO INF
60 ABDOMINALES+ 60
LAGARTIJAS+60 SENTADILLAS
+60 LUMBARES
DESCANSO 60 ABDOMINALES+ 60
LAGARTIJAS+60 SENTADILLAS
+60 LUMBARES
DESCANSO 60 ABDOMINALES+ 60
LAGARTIJAS+60
SENTADILLAS +60 LUMBARES
DESCANSO
10 MIN FLEX PIERNAS, TRONCO Y BRAZOS YOGA DESCANSO 10 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO 20 MIN FLEX PIERNAS,
TRONCO Y BRAZOS
DESCANSO